La lumière bleue des écrans est nocive pour les rétines. Il est toutefois possible de se protéger de ses effets. Cet article vous dira comment optimiser votre santé et votre protection oculaire. Filtres, traitements, verres, éclairage LED, alimentation… Découvrez comment améliorer votre poste de travail et prendre bien soin de vos yeux, et ce, à tout âge.
Améliorer son poste de travail pour protéger sa vue
Nous sommes de plus en plus sédentaires. Les ordinateurs ont une grande place dans nos vies. Or, la lumière bleue des écrans est nocive pour nos yeux et nos rétines. Les ondes et les couleurs diffusées troublent notre vision. Une trop forte exposition impacte malheureusement aussi notre sommeil.
Aménager correctement son espace de travail est primordial. Pour réduire la fatigue visuelle, voici quelques solutions à appliquer au bureau ou chez soi :
- Ajustez la luminosité de votre écran. Un trop fort contraste oblige l’oeil à faire plus d’efforts.
- Si vous le pouvez, placez votre ordinateur perpendiculairement à une fenêtre. Vous profiterez ainsi de la lumière du soleil et améliorerez votre confort visuel.
- Veillez à bien disposer l’écran de votre ordinateur. La partie haute de ce dernier doit être à hauteur de vos yeux.
- Ne vous rapprochez pas trop de l’écran. Une distance de plus de 50 cm est idéale pour bien lire.
- Diminuez les sources de lumière bleue. Misez sur la technologie LED. Les éclairages de ce type diffusent une lumière chaude, meilleure pour les rétines.
- Faites des pauses régulières. Toutes les vingt minutes, cessez de fixer votre écran et clignez des yeux.
Ces conseils vous aideront à diminuer le risque de surexposition à la lumière bleue des écrans. Cela réduira votre fatigue visuelle et améliorera la qualité de votre sommeil.
Prendre soin de ses yeux au quotidien
Les troubles de la vision sont courants dans notre pays. Aujourd’hui, 7 adultes sur 10 portent des lunettes. Les années passant, les difficultés oculaires augmentent. En vieillissant, nous toléront moins l’exposition à la lumière bleue. Il est donc crucial de veiller sur la santé de ses yeux et sur celle de ses enfants. Ces quelques conseils, utiles à tout âge, vous changeront la vie.
Misez sur une alimentation adaptée
Une alimentation spécifique peut aider à renforcer vos yeux. Vous serez moins impactés par la lumière bleue des écrans. Demandez conseil à votre pharmacien pour des compléments alimentaires adaptés.
Vous pouvez aussi agir sur votre assiette. Choisissez donc des aliments favorables à la vue :
- Les épinards, la mâche et les brocolis sont d’excellents alliés de la santé de l’oeil.
- Privilégiez les agrumes, les myrtilles et les mûres pour des rétines mieux protégées.
- Enfin, consommez des poissons gras.
Ces produits alimentaires de qualité vous aideront à renforcer vos yeux. Ils vous armeront contre une exposition nocive à la lumière bleu turquoise. Ils diminuent notamment les risques de dégénérescence maculaire.
Ne négligez pas les dépistages et traitements oculaires
Prenez soin de vos yeux en consultant régulièrement votre ophtalmologue. Des dépistages oculaires réguliers sont nécessaires. Ils permettent de diagnostiquer des troubles liés à la lumière bleue et de trouver le traitement adapté. À partir de quarante ans, il ne faut pas négliger ces rendez-vous.
Des solutions alternatives pour optimiser le confort visuel
La technologie actuelle peut vous aider à lutter contre les ondes et la lumière bleue des écrans. Installez sur vos appareils des logiciels spécialisés, comme F.lux. Cet outil bien pratique règle automatiquement la luminosité de votre écran. Son prix ? Il est gratuit.
Une autre solution intéressante : installer des filtres sur vos écrans, tablettes et ordinateurs. N’oubliez pas non plus d’activer le mode nuit sur vos appareils. Pour lire de longs ouvrages, préférez une liseuse. Ces appareils ont l’avantage de fonctionner sans rétroéclairage. Aucun risque d’abîmer sa vue avec une source de lumière bleue turquoise.
Enfin, vous pouvez choisir d’équiper les verres de vos lunettes. Des clips spéciaux existent à prix abordables. Ils vous protégeront des lumières bleues nocives. Vous pouvez également opter pour des lunettes dotées de verres antifatigue. Conçues pour les personnes qui passent de longues minutes devant les écrans, elles sont équipées de filtres spéciaux. Ils peuvent s’adapter à la lumière du soleil et des ordinateurs. Consultez votre opticien pour trouver la paire de lunettes idéale.
L’exposition à la lumière bleue des écrans augmente les risques de troubles de la vision à tout âge (adultes comme enfants). De plus, elle impacte négativement le sommeil. C’est pourquoi une bonne protection oculaire est essentielle.
Au bureau, optimiser son poste de travail est crucial, en particulier si l’on travaille avec un ordinateur. Consulter un spécialiste régulièrement et suivre le bon traitement est primordial. Une alimentation riche en poissons gras et légumes à feuilles aide aussi à renforcer l’oeil.
Enfin, il ne faut pas hésiter à s’équiper de filtres et de lunettes adaptés pour se faciliter la vie.
